뱃살 유형별 특징 & 관리법!

안녕하세요

허벌라이프 채연코치입니다 :-)

 

뱃살을 보면

전부 다르잖아요!

 

뱃살의 유형에 따라

관리법도 달라요

​

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그래서

오늘은 뱃살 유형별 특징과

관리법에 대해 알아볼게요!

 

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1. 윗배 볼록형

 

내장에 지방이 많이 쌓여

윗배가 볼록 나온 내장비만

​

폭식, 잦은 음주, 불규칙한 식습관,

스트레스가 원인

 

-> 어떻게 뺄까요!?

-금연,금주

-식습관바로잡기

전체적양줄이기,지방,탄수화물줄이기

맵고 짠음식,야식금지, 섬유질섭취

-하루30분 유산소운동 꾸준히하기

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2. 아랫배 볼록형

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일명 '똥배'

아랫배에 집중적으로

살이 찌는 사람들

이런 유형은 아랫배뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이에도 지방이 많이 붙는 체형

 

밥을 많이 안 먹어도 항상 아랫배가 불러 있고

또 붓는 것인지 살인지

구분이 잘 안 되기도 함

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만성변비에 활동량 부족,

자세가 구부정한 사람들에게 주로 많이 나타남

 

-> 어떻게 뺄까요!?

-신체활동략증가시켜 기초대사량높이기

-규칙적인 식사

-채소등 식이섬유섭취하기

-유산소운동과 근력운동병행

-충분한 수분섭취

 

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3. 윗배 아랫배가 접히는 유형

 

윗배에는 내장지방이,

아랫배에는 피하지방이 축적되어 있음

내장지방과 피하지방으로 인한

건강상 위험함

 

뱃살을 빼는 데 가장 오랜 시간이 걸림

폐경 후 여성에게 흔하며,

특히 피하지방이 과다하면

골격계가 약해져 뼈 건강도 위험해짐

 

-> 어떻게 뺄까요!?

섭취 열량을 줄이고 유산소 운동을

꾸준히 해 내장지방을 먼저 뺀 다음

근력 운동을 병행해야함

 

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4. 전체적 볼록형

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일명 ‘남산형배’

윗배와 아랫배 모두 둥그스름하게 나온

배 모양으로

전신비만이거나 어렸을 때부터

비만이었을 경우가 높음

 

피하지방과 내장지방이 많이 축적돼

각종 성인 합병증을

유발할 수 있는 등

복부비만 중에서도 가장 위험

 

-> 어떻게 뺄까요!?

 

-금연, 금주

-곡물과 야채위주식단등의

꾸준한 식이 요법필요

 

 

 

나의 뱃살은 어떤 유형인지

확인하고 그에 맞게

적절하게 관리해봐요! 😊