장이 좋아하는 생활습관?

안녕하세요 :)

 

장이 건강해야

영양소는 잘 흡수하고,

노폐물은 잘 배출해 주기 때문에

건강하고 싶다면 장 건강은 필수에요

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✔️ 그렇다면 장이 건강하려면

어떻게 하면 될까요?

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장이 좋아하는 생활습관을 확인하고

나는 얼마나 실천하고 있나 체크해 보세요!

 

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[장이 좋아하는 식품]

✅ 식이섬유는 소화효소에 의해

분해되지 않기 때문에

그대로 장까지 도달해

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대변의 양을 늘려주고

변을 부드럽게 만들어

변비를 예방하고 배변활동을 도와줘요

또한 다른 찌꺼기를 흡착해 배출시킴으로써

장 환경을 좋게 만들어줘요

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1. 식이섬유가 풍부한 식품 :

콩, 현미 등의 통곡물, 미역, 다시마 등의 해조류, 사과, 알로에, 당근, 양배추 등의 채소와 과일

 

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✅ 유익균은 프로바이오틱스라고도 하는데요,

인체에 유익한 영향을 주는

살아있는 미생물을 총칭하는 말로,

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장내 유해균을 억제하고

배변활동을 원활하게 하며 장 건강에 도움을 줘요

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2. 유산균이 풍부한 식품 :

요거트, 된장, 김치 등 발효식품

 

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[장이 좋아하는 습관]

✅ 물 자주 마시기: 체내 순환을 돕고, 노폐물 배출에 좋아요

✅ 운동: 가볍게 걷는 유산소 운동과, 복근을 사용하는 근력 운동은 장의 연동운동을 도와줘요