카페인 과다섭취시 나타나는 증상 일일 섭취 기준량

안녕하세요

허벌라이프 채연코치입니다:-)

 

저도 이전에 그랬지만 현대인들에게

카페인은 필수가 되었죠

 

저는 1일 1커피를 하지 않으면

뭔가 피곤한 것 같고

하루를 시작하는 느낌도 나지 않고

일할 때 커피가 더 활력을 주는 거 같은 느낌에

커피를 매일 2-3잔은 꼭 마셨답니다

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지금은 식습관이 바뀌고 

커피 대신 허브티로 마시다보니

친구와 카페를 가지 않는 이상

커피를 먹는 일은 없는 거 같아요

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커피를 마시는 것이 안 좋다는 것이 아니라

지나치게 섭취한다면 커피 안에 카페인이 함유되어

있어 카페인 중독으로 부작용이 나타날 수 있어요

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그래서 오늘은 카페인 과다 섭취 시

나타나는 증상과 하루 권장 카페인 양에 대해

알아볼게요!

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카페인은 커피, 차, 음료수, 초콜릿 등에

함유되어 있어요

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카페인은 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고

집중력을 높여줘요

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하지만 과다 섭취하게 된다면 혈관 수축 및 확장이

발생하여

두통, 혈압 상승, 불면증, 불안, 안압 상승, 손떨림, 주의력 결핍 등의

증상이 나타날 수 있어요

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요즘 탄산음료, 에너지 드링크에도 카페인이 많이 함유되어 있고

대용량 커피도 많이 나오고 있어

청소년들도 카페인에 많이 노출되어 있다고 해요

 

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식품의약품안전처가 권고하는

카페인 일일 섭취 기준량은

성인은 최대 400 mg ,

청소년은 50kg 기준 125mg이라고 해요

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커피 전문점의 커피 1잔 카페인이 약 130-150mg이고

시중에 판매하고 있는 에너지 드링크는 적게는

60mg부터 많게는 300mg이에요

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피로를 푼다거나 집중력을 높이기 위해

적당량의 카페인 섭취는 괜찮지만

과하면 좋지 않으니 우리 모두 적당히 조절해서 마시도록 해요!